こんにちは！
今回は、私のおすすめするダンス系動画のご紹介。
以前、紹介したカーディオ系ワークアウトはちょっとハードだよって方向け！！
ダンス動画で楽しくダイエット！！
あまりきつい運動は好きじゃない
10〜15分くらいの動画が見たい
と言う方におすすめの動画となっています。
実際にアップルウォッチでカロリー消費についても記録しました。
おすすめダンス動画 5選
アップルウォッチでの消費カロリーは、身長158CM、体重50Kgで測定しています。
身長や体重、その人の運動能力によって消費カロリーは異なります。
[1] 15 MIN DANCE PARTY WORKOUT MadFit
2000年代のヒット曲から4曲を選ばれたダンスワークアウト動画です。
15分間全て有名な楽曲ばかりで、音楽も楽しみながら運動できます！
アップルウォッチでのカロリー消費量
89Kcalでした。
[2] 30-Minute Cardio Latin Dance Workout
こちらはズンバの雰囲気漂うラテン系のダンス系ワークアウト動画です。
zumbaをされた方がある方は、同じステップがよく出てくるので楽しめると思います。
4人ともとてもパワフルで楽しそうにやってくれるので、こちらも一緒にやっているような感覚になります。30分ありますが私はあっという間に終わり、汗をかきました。
アップルウォッチのカロリー消費
166kcalも消費しました！
12 MIN HAPPY CARDIO - Pamela Rief
こちらのダンス動画は、個人的にかなり好きです。
3曲目の音楽が好きで、いつも楽しく踊れます♪
1. Jason Derulo ft. Jennifer Lopez, Matoma - Try Me
2. Ed Sheeran - Shape Of You
3. Clean Bandit ft. Jess Glynne - Rather Be
4. David Guetta ft. Nicki Minaj, Bebe Rexha, Afrojack - Hey Mama
アップルウォッチでのカロリー消費量
パメラは120Kcal消費と書いていますが、私は77Kcalほどでした。
12 MIN HAPPY CARDIO - Pamela Reif
こちらはカーディオやHIITはハードでやりたくない気分の時にするダンス系動画です。
私も時々、今日はあんまりやりたくないなという日もあります。そういう日には、ダンス系ワークアウトに切り替えます。
パメラ・リーフは100Kcal消費したと書いていますが、体重や運動のレベル別で平均 80-170kcalは消費すると記載しています。
1. Madcon, Ray Dalton - Don't Worry
2. James Hype, Kelli Leigh - More Than Friends
3. David Guetta, Kid Cudi - Memories
4. Sam And The Womp - Bom Bom
アップルウォッチでのカロリー消費
全く100kcalも消費できませんでした、、、。80kcalもいかず。実際に測ったところ、12分の長さはないです。でも、じんわり汗をかきすぐ終わるので、初心者さんにおすすめです。
12 MIN HAPPY SWEAT WORKOUT - Pamela Reif
こちらは私が一番好きで、一番やっているダンス系ワークアウトです。
やりすぎて覚えてしまいました。3曲目が好きです。
結構ハードなので、たった12分ですが汗をかき、いい運動になります。
S1MBA feat. DTG (Joel Corry Remix) - Rover 0:00 - 3:05
2. Yves V x Bhaskar (feat. Twan Ray) - Halfway 3:06 - 5:45
3. PARX feat. Nonô - Feel Right Now 5:55 - 8:13
4. Galantis - Runaway (U & I) 8:14 - 12:08
アップルウォッチでのカロリー消費
こちらも12分の長さはありませんでしま。
結構動いて汗をかくのに、消費カロリーはそこまでないですね。でも12分の運動にしてはなかなかのカロリー消費だと思います！
まとめ
いかがでしたか？消費カロリーは初めに紹介したカーディオ系ワークアウトに比べて落ちてしまいます。やる気モードの日には、カーディオ系で、少し疲れている日などはダンス系ワークアウトというふうに分けています。
インストラクターも楽しそうなところがダンス系ワークアウトの好きなところです。
皆さんもぜひ一緒にやりましょう♪
※私の経験では、運動しただけでは、アラフォーのお腹は凹みません。笑
30分も1時間も時間だけ費やしても無駄です。年齢を重ねると大切なのは筋肉です。
ぜひ、プロテインも取り入れみてください！
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