Lisaろぐ。

アメリカ駐妻。元ナース。アメリカ生活情報、アンティーク食器、ワークアウト情報をお届け。時々、徒然ナース日記。

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【カロリー消費量大公開!】ダンスでダイエット海外動画5選!

こんにちは!

今回は、私のおすすめするダンス系動画のご紹介。

 

以前、紹介したカーディオ系ワークアウトはちょっとハードだよって方向け!!

ダンス動画で楽しくダイエット!!

 

 

あまりきつい運動は好きじゃない

10〜15分くらいの動画が見たい

 

と言う方におすすめの動画となっています。

実際にアップルウォッチでカロリー消費についても記録しました。

  

この記事を書いた人
  • アメリカでのジム歴5年
  • zumba歴5年
  • コロナ禍になり家トレ開始、様々な海外YouTubeを見て家トレに励む
  • お腹痩せに成功

 

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おすすめダンス動画 5選

 

アップルウォッチでの消費カロリーは、身長158CM、体重50Kgで測定しています。

身長や体重、その人の運動能力によって消費カロリーは異なります。

[1] 15 MIN DANCE PARTY WORKOUT  MadFit

 

2000年代のヒット曲から4曲を選ばれたダンスワークアウト動画です。

15分間全て有名な楽曲ばかりで、音楽も楽しみながら運動できます!

 

  1. Crazy in Love                      Beyonce
  2. Buttons (Album Version)     The Pussycat Dolls
  3. Yeah!                                      UsherYeah!
  4. Don't Stop The Muic            Rihanna 

 

 

アップルウォッチでのカロリー消費量

89Kcalでした。

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[2] 30-Minute Cardio Latin Dance Workout

こちらはズンバの雰囲気漂うラテン系のダンス系ワークアウト動画です。

zumbaをされた方がある方は、同じステップがよく出てくるので楽しめると思います。

4人ともとてもパワフルで楽しそうにやってくれるので、こちらも一緒にやっているような感覚になります。30分ありますが私はあっという間に終わり、汗をかきました。

 

 

アップルウォッチのカロリー消費

166kcalも消費しました!

 

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12 MIN HAPPY CARDIO - Pamela Rief

こちらのダンス動画は、個人的にかなり好きです。

3曲目の音楽が好きで、いつも楽しく踊れます♪

 

1. Jason Derulo ft. Jennifer Lopez, Matoma - Try Me 
2. Ed Sheeran - Shape Of You 
3. Clean Bandit ft. Jess Glynne - Rather Be 
4. David Guetta ft. Nicki Minaj, Bebe Rexha, Afrojack - Hey Mama 

 

 

アップルウォッチでのカロリー消費量

パメラは120Kcal消費と書いていますが、私は77Kcalほどでした。

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12 MIN HAPPY CARDIO - Pamela Reif 

こちらはカーディオやHIITはハードでやりたくない気分の時にするダンス系動画です。

私も時々、今日はあんまりやりたくないなという日もあります。そういう日には、ダンス系ワークアウトに切り替えます。

 

パメラ・リーフは100Kcal消費したと書いていますが、体重や運動のレベル別で平均 80-170kcalは消費すると記載しています。

 

1. Madcon, Ray Dalton - Don't Worry 
2. James Hype, Kelli Leigh - More Than Friends
3. David Guetta, Kid Cudi - Memories
4. Sam And The Womp - Bom Bom

 


 

アップルウォッチでのカロリー消費

 

全く100kcalも消費できませんでした、、、。80kcalもいかず。実際に測ったところ、12分の長さはないです。でも、じんわり汗をかきすぐ終わるので、初心者さんにおすすめです。

 

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12 MIN HAPPY SWEAT WORKOUT - Pamela Reif

 

こちらは私が一番好きで、一番やっているダンス系ワークアウトです。

やりすぎて覚えてしまいました。3曲目が好きです。

結構ハードなので、たった12分ですが汗をかき、いい運動になります。

 

S1MBA feat. DTG (Joel Corry Remix) - Rover 0:00 - 3:05
2. Yves V x Bhaskar (feat. Twan Ray) - Halfway 3:06 - 5:45
3. PARX feat. Nonô - Feel Right Now 5:55 - 8:13
4. Galantis - Runaway (U & I) 8:14 - 12:08

 


 

アップルウォッチでのカロリー消費

 

こちらも12分の長さはありませんでしま。

結構動いて汗をかくのに、消費カロリーはそこまでないですね。でも12分の運動にしてはなかなかのカロリー消費だと思います!

 

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まとめ

いかがでしたか?消費カロリーは初めに紹介したカーディオ系ワークアウトに比べて落ちてしまいます。やる気モードの日には、カーディオ系で、少し疲れている日などはダンス系ワークアウトというふうに分けています。

インストラクターも楽しそうなところがダンス系ワークアウトの好きなところです。

皆さんもぜひ一緒にやりましょう♪

 

※私の経験では、運動しただけでは、アラフォーのお腹は凹みません。笑

30分も1時間も時間だけ費やしても無駄です。年齢を重ねると大切なのは筋肉です。

ぜひ、プロテインも取り入れみてください!

 

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