Lisaろぐ。

アメリカ駐妻。元ナース。アメリカ生活情報、アンティーク食器、ワークアウト情報をお届け。時々、徒然ナース日記。

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【宅トレ】ダンベルを使って筋トレ。全身、部位別ダイエット海外動画6選!

こんにちは!Lisaです!

今回はコロナ禍でもできる「ダンベル」を使った海外ワークアウト動画を紹介します!

 

女性でもダンベルで運動できる?

女性だとダンベルって何キロを持てばいいの?

ダンベルを使ったおすすめ筋トレ動画はある?

ダンベルを使って、部位別に鍛えたい

 

という悩みを解決します。

 

この記事を書いた人
  • アメリカでのジム歴5年
  • ダンベルを使用したレッスン、Barreやボディーパンプなどの経験あり
  • コロナ禍をきっかけに、自宅で動画をみながらダンベル使用した筋トレ開始

 

 

何キロのダンベルを使っているの?私のダンベルご紹介!

身長 158㎝ 体重 50kg

 

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私は、ボディパンプをやっているので初めてする方よりも筋肉はあるかと思います。

初めてやる方はお茶のペットボトルやダンベル2kgから開始するといいと思います。

 

 

家でのワークアウトに必須なもの

コレだけでOK!

 

ここに注意!

 

家でやる場合は靴を履かずにすると思います。

これらの運動は足を痛める可能性があるため、ヨガマットは出来るだけ厚いものがいいと思います。室内用靴を履くか、あまりジャンプしないようにすれば普通のヨガマットでもできます。※私は飛んだり跳ねたりして足を痛めたので、厚いマットを使用しています。

 

 

ダンベルを使用したおすすめ全身筋トレ動画3選

 全て海外動画となっていますが、英語が分からなくとも同じ動きをすれば良いだけです。

 

【1】15 Minute Full Body Dumbbell Workout/Sydney Cummings

15分なので初めてやる方向けに導入動画としてにいかがでしょうか?

 

www.youtube.com

【2】30 Minute HIIT Workout/Sydney Cummings

こちらは30分となっていますが、初心から上級者まで汗をかける動画です。

HIITがわからない方は合わせて読みたいをみて見てください。

 

 

【3】45 Minute Full Body Dumbbell HIIT Workout/Sydney Cummings

45分のジムのレッスンほどの長時間動画となっています。中級から上級者向けのビデオです。

 

 

ダンベルを使用した部位別筋トレ動画おすすめ

 【1】10 MIN TONED ARMS/Pamela Reif

10分間の動画で、鍛える部位は腕です。この方はペットボトルのようなものを使用しています。10分といえど鍛えられます。

 

 

【2】Full UPPER BODY Workout (Tone & Sculpt)/Madfit 

こちらは15分動画となっていて、鍛える部位は上半身です。

 

 

【3】20 MIN BOOTY + THIGHS - with weights/Pamela Rief

 

こちらは20分の動画となっており、お尻と太ももを鍛える動画となっています。ダンベル一つで完結します♪

 


まとめ

 女性におすすめのダンベルを使用した筋トレ動画はいかがでしたでしょうか?

筋トレ動画に関しては、海外の方が動画が種類も数も豊富という印象を受けます。

MadFitは美容系YouTuber佐々木あさひさんもやられていますよね。私も彼女の動画をよくやっています。最初から思いダンベルを使用する必要はないので、お茶のペットボトルからでも初めて見てください!

ダイエットは今日から!運動不足解消は今日から!

 

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