こんにちは！
今回は、【Cardio】カーディオワークアウトの人気動画をご紹介！
- 初心者〜中級者向けのカーディオワークアウトがしたい！
- カーディオワークアウトって自宅できる？
- カーディオワークアウトおすすめの動画ってある？
そんな疑問に私がお答えします！
英語は必要なし
動画を見て真似をして動くだけなので、英語は必要ありません。
動画内を見ればわかる内容です。
カーディオワークアウトって何？
カーディオとは、英語で「心臓」という意味です。
カーディオトレーニングは代謝を上げ、脂肪の燃焼を助けます。筋肉を覆う脂肪の量が減れば、筋肉の形が分かるようになり、一層引き締まってメリハリのある身体に見えます。
低強度、一定心拍数の有酸素運動（LISSC）
LISSCは、一定の心拍数を保ちながら軽い負荷で行う有酸素運動です。最大心拍数の60～80%の間で、20分以上運動します。このタイプの有酸素運動は、酸素を取り込み体内に蓄えられた体脂肪を燃焼させます。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）
HIITは集中的に強い負荷をかけ、無酸素の「全力を出し切る」運動（通常は1～2分間）を、インターバルをはさんで繰り返すトレーニングです。
準備するもの3つ。
- 水
- ヨガマット
- タオル
- あればアップルウォッチ
おすすめのカーディオトレーニング海外系YouTube5選
①10 MIN CARDIO WORKOUT AT HOME
10分でできて初心者の方におすすめです。お手軽にできます。
②15 MIN BEGINNER CARDIO Workout
こちらも15分でできます。10分ができたらやってみましょう♪
③BURN 500 CALORIES with this 30-Minute Cardio Workout!
実際にやっても500Kcalなんてアップルウォッチは示してくれませんでした。笑
2画面構成となっており、左画面が上級者用、右画面が中級者用となっています。お好きな方を選べます。
30分やれば汗をかき、「脂肪燃焼してるぞ」という感じを味わえます。
④40 Minute Cardio Bootcamp and Plank Challenge Workout
こちらはダンベルが必要です。ダンベルがなければお茶のペットボトルぐらいから初めてみても♪40分もありますが、ウォームアップ、クールダウンありの時間です。しっかり運動したい方におすすめです。
⑤BURN 600 CALORIES with this 45-minute cardio AT HOME workout
45分レッスンほどの時間となっています。
すごくハードですが、中級者向けの動きも同時に教えてくれるので、ハードか中級レベルでするか選ぶことができます。ワイプで教えてくれるので英語は必要ありません。
次の動作に行く前に、ワイプで次の動作を教えてくれて、とてもやりやすいです。
まとめ
いかがでしたか？短い動画から長めの動画まで様々ですね。初心者の方から中級者の方まで取り組みやすい動画となっていると思います。
カーディオをすると、その激しさから「運動した！」と気分爽快になれるのも私は好きです。
カーディオワークアウトで脂肪燃焼とともに取り入れると良いのは、プロテインです。お腹の膨らみは、筋肉をつけることで解消します。
全体的に筋肉をつけると見た目が引き締まってみえます♪筋肉は裏切らない！！
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