皆さんこんにちは！
コロナ禍が続く中、在宅勤務などで運動不足になっていませんか？
今回は、自宅でできる【HIITワークアウト】を紹介します！
- 家で少しハードな運動がしたい
- 汗をかきたい
- 運動初心者〜中級者
- HIITトレーニングとは？
- Apple Watch；ワークアウトアプリの活用術
- おすすめ動画5選とApple watchで測定した実際の記録
- まとめ
HIITトレーニングとは？
高強度インターバルトレーニング（ High-intensity interval training, HIIT）とは、インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動（無酸素運動）を繰り返すトレーニング方法です。短時間の負荷の高いトレーニングは運動能力を向上させ、グルコース代謝を改善し、脂肪を燃焼させるワークアウトです。
Apple Watch；ワークアウトアプリの活用術
私はいつもこちらで測定しています。
日本語表示でも「HIIT」です。
おすすめ動画5選とApple watchで測定した実際の記録
参考値；私 身長 158cm 体重 50キロ
【1】10 MIN HIGH INTENSITY WORKOUT - Pamela Reif（器具なし）
こちらの動画は10分間と短くなっています。途中休憩はなく10分間動き続けます。じわりと汗をかきます。
【1】アップルウォッチ 私の消費カロリー
10分と短いので消費カロリーはこの程度でした。
【2】15MIN FULL BODY HIIT WORKOUT Pamaela Reif（器具なし）
こちらは7分半あたりに３0秒間の休憩をはさむ以外ずっと動き続けます。汗をかきます。
【2】アップルウォッチ 私の消費カロリー
先ほどと比べ、5分追加しただけでも消費量が上がっています。
【3】30 MIN CALORIE KILLER HIIT （器具なし）
こちらはなかなかハードで汗をかきました。ずっと動きますが、次の動作を画像付きで説明してくれるのでわかりやすく、英語がわからなくてもみやすい動画となっています。
休みなしなのでかなりハードです。最後の10分以降はかなりきつかったです。
【3】アップルウォッチ 消費カロリー
なかなかの消費量ですね。最後の5分が特にきつくて動画に追いつくことが難しかったですかそれでもこの消費量！
【4】40 Minute Fat Burning HIIT Workout 🔥Burn 650 Calories! 🔥（器具なし）
こちらは器具なし40分ですこの方はウォーミングアップとクールダウンも動画内でやってくれるので好きです。汗をたくさんかきます。
実際、650カロリーも消費できたらいいのですが以前、炎上してから現在では消費カロリーの表示は無くなりました。
【4】アップルウォッチ 私の消費カロリー
アップルウォッチで最初の方に測定し忘れてしまい若干短くなっていますが、200kcalに近い消費量となっています。650kcalは流石に消費できませんが、まずまずです。
【5】40 Minute Full Body HIIT Strong Workout （ダンベル要）
こちらはダンベルが必要です。私は、5パウンド（2.3kg）もしくは10パウンド（4.5kg）のどちらかを使用しています。こちらはウォーミングアップやクールダウン含めての40分あり、かなり汗だくになります。
【5】アップルウォッチ 私の消費カロリー
200キロカロリー超えてきました。時間が増えるごとにカロリー消費も高くなっていきます。また、ダンベルという負荷も大きかったのかもしれません。
まとめ
HIITワークアウトはいかがでしたか？私が初めて参加したのはレッスンでしたが、コロナ禍になり家でもできる動画を探してやってみたのがきっかけです。私はいつも最低でも30分はやりますが、短時間からでもOKです！宅トレとしては、30分でいつも150〜200Kcalを前後して消費しています。短時間で消費カロリーをあげるのには最適な運動です。
みなさんのレベルに合わせて無理せずにやりましょう！参考になれば嬉しいです！
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